3 أطعمة تساعد على النوم العميق أكد بعض خبراء التغذية أن هناك بعض الاطعمه تلعب دورًا رئيسيًا وهاما في التحكم بعملية النوم وتشرح بريل ميرشانت أخصائية التثقيف الصحي المعتمدة في بريطانيا وايضا الطبيبة عائشة إقبال مدى أهمية النوم ومدى تأثير عاداتنا الغذائية عليه.
حيث ان تناول وجبات صحية ومتوازنة يدعم مسارات الجسم وينظم الهرمونات ويؤثر على مقدار النوم الذي تحصل عليه ومدى جودة نومك، وهذا يعني أن تناول الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية التي تدعم النوم بكميات مناسبة هو أمر بالغ الأهمية لضمان قدرتك على النوم بطريقة صحية وسليمة.
وهناك أدلة عديدة تشير إلى أن الوقت الذي تأكل فيه يمكن ايضا أن يؤثر على إيقاعك اليومي، والمعروف بدورة النوم والاستيقاظ بحسب ما تم ذكره في مصادر عديدة.
ويمكن ايضا أن يؤثر تناول الطعام في وقت قريب جدًا من وقت النوم على طريقة نومك ومدى جودته وبالتالي ينصح تناول الطعام في وقت مبكر من المساء، مع السماح لنفسك بساعتين على اقل تقدير لهضم الطعام قبل التوجه الى النوم.
أسوأ الأطعمة قبل النوم
هناك بعض الاطعمه والمشروبات يستحسن عدم تناولها او شريها في وقت قريب من النوم ومن ضمنها ..
الكافيين
ابتعد عن تناول الكافيين في وقت متأخر من اليوم وذلك لأن الكافيين يحفز الدماغ ويمنح الطاقة.
الأطعمة الغنية بالسكر
يمكن أن تكون الاطعمة الغنية بالسكر محفزة أيضًا للدماغ تزيد السكريات من الإثارة وتمنحك جرعة من الدوبامين ، مما يجعلك تشعر باليقظة لذلك يفضل الابتعاد عن الأطعمة السكرية مثل الحلويات قبل ساعتين إلى 3 ساعات على الاقل قبل الذهاب إلى الفراش.
هناك بعض الأطعمة ايضا التي تسبب اضطرابا في النوم لمجرد أنها تستغرق وقتا أطول حتى يهضمها الجسم.
إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم ، فحاول الابتعاد عن البروتينات الثقيلة في وجباتك المسائية وتقليل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الأرز والمكرونة.
3 أطعمة تساعد على النوم العميق
الكيوي
إن الكيوي يساعد على النوم بشكل ممتاز.
الميلاتونين
إن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الميلاتونين رائعة أيضًا وذلك لأن الميلاتونين هو الهرمون الذي يساعد على تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية.
المكسرات
يفضل استخدام المكسرات مثل الجوز واللوز كمصادر جيدة لهذا الهرمون المهم، في حين تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة خيارًا جيدًا لوجبتك المسائية كونها مصدرا كبيرا لفيتامين د وأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تساعد على تنظيم السيروتونين وهو الهرمون المسئول عن الحفاظ على النوم.
