في العادة لا ينصح بتناول الكثير من الطعام قبل النوم مباشرة ، ولكن هناك بعض الأطعمة التي تجعل من عملية النوم عملية صعبة وتؤثر على جودتة وسوف نقوم بعرض بعض النصائح التى تساعدك على الحصول على أفضل جودة للنوم .
لا تنام بعد الأكل مباشرة حاول قدر الامكان الأكل قبل النوم بفترة كافية
هناك بعض الاطعمة التي تؤثر على النوم وننصح بعدم تتناول هذه الأطعمة قبل النوم .
1- اللحوم : يسبب اكل اللحوم قبل النوم مشكلة في الهضم وذلك لإحتوائها على البروتين وهو صعب الهضم مما قد يسبب متاعب لك أثناء النوم .
2- الشوكولاتة: السكر لا يساعد على النوم ،الشيكولاتة تحتوي على نسبة من الكافيين الذي يعمل كمنبه .
3-البطاطس المقلية: الأطعمة المقلية غنية بالدهون ، وتأخذ وقتا أطول في عملية الهضم وتبطئ من عملها ، وبالتالي تزيد من حمض المعدة ، مما يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي الذى بالتبعية يؤدي إلى قلة النوم او عدم الحصول على نوم هادئ .
4 – المشروبات الغازية : تحتوي العبوة الوحيدة من المياة الغازية على ما يقرب من عشر ملاعق سكر ، وبعض أنواعها تحتوي على الكافيين ، وهاتان المادتان السكر والكافيين لا تساعدان بالتأكيد على النوم العميق والهادئ .
5- الكحول: على عكس ماهو متعارف عليه بان الكحول يساعد على النوم ، لكن أثبتت الدراسات أن تناول كوب واحد من الكحول قبل النوم قد يؤخر النوم لساعات عدة .كما أن تناول الكحول يقلل أيضا من جودة النوم ، ويزيد من معدلات الأرق .
6- الطعام الحار أو المشطشط : أظهرت الدراسات أن تناول الطعام الحار قبل النوم يقلل أيضا من القدرة على النوم الصحي ويرفع من درجة حرارة الجسم مما يؤثر سلبا على جودة النوم .
7- القرنبيط أو البروكلي : أكل الخضروات أمر جيد لصحة الإنسان ، ولكن هذان النوعان من الخضروات يحتويان على الكثير من الألياف غير القابلة للذوبان ، ما يجعلها تنتج غازات وتتسبب في انتفاخ البطن ، وذلك ما يجعلك غير قادر على الحصول على نوم جيد وهادئ .
8- تناول القهوة منزوعة الكافيين : لا تصدق ما يقال تحتوى القهوة منزوعة الدسم ايضا على كمية من الكافيين تجعل نومك أمر صعب للغاية .
