04-19-2017, 07:52 PM
التدخين من العادة السيئة التي يعتاد عليها بعض الناس ، وبمرور الوقت يقع في دوامة ادمانها ، وبين التأجيل والتسويف ، تنهار الرغبة في مقاومة هذه العادة وما ينتج عنها من أضرار قد تعمل على تدمير كافة أعضاء الجسم .
من نتائج العديد من الإبحاث والدراسات العلمية ، وبعد أن تحدثنا عن بدائل النيكوتين والتي يمكن الإستعانه بها من أجل التقليل الرغبة في التدخين والتغلب عليها بشكل كلي ، نقدم اليك – عزيزي القارئ – مجموعة من الطرق الأخرى التي تساعد على التقليل الرغبة في التدخين ومقاومتها ، فقط من خلال هذا التقرير
تجنب المواقف المحفزة على التدخين
عادة ما تبلغ الرغبة في التدخين إلى ذورتها بداخل نفس الشخص المدخن عندما يتعرض إلى بعض المواقف التي اعتاد التدخين بها ، مثل الإجتماعات الهامة في العمل أو بداخل السيارة أو عند مشاهدة التليفزيون وغيرها ، كافة هذه المواقف تقلل الرغبة في مقاومة التدخين ، لذلك ينصح المتخصصون بتجنب التعرض إلى مثل هذه المواقف ، ومحاولة ايجاد خطة بديلة لقضاء الوقت بعيداً عن مثل هذه المواقف ، كما يحذر المتخصصون من الخضوع للانتكاسة والإستسلام ، فإذا كنت ممن اعتاد التدخين بشراهة ، بالتأكيد سيحتاج الأمر منك بعض الوقت المجهود لتصل إلى ما تريد .
خدعة التأخير
أما في حالة إذا وجدت نفسك أصبحت على وشك الاستسلام لتدخين التبغ مرة أخرى ، فعليك استخدام خدعة التأخير ، فحاول أن تقنع نفسك أنه يجب أن تنتظر لمدة 15 دقيقة ثم بعدها ستقوم بتدخين التبغ ، ثم بعد ذلك قم بإطالة المدة ، وخلال هذه المدة ، عليك أن تشغل نفسك بالقيام باي فعل يبعدك عن التدخين ، كرر هذه الخدعة، كما شعرت أنك على أعتاب الاتنكاسة والعودة للتدخين مرة أخرى .
قم بمضغ شيئلاً بديلاً
من الأفكار الجيدة التي يمكن الاستعانه بها للتقليل الرغبة في التدخين هو الاستعانه بمضغ شيئاً بديلاً عند الرغبة في تعاطي التبغ ، مثل مضغ علكة خالية من السكر أو أي نوع آخر من الحلوى ، يمكن ايضاً الاستعانه ببعض الخضروات الطازجة التي تفيد جسدك في التخلص من السموم وتساعد في تقليل الرغبة في التدخين .
استعن بالنشاط البدني
من الأمور الهامة التي تساعد في مقاومة الرغبة في التدخين وانشغال العقل عن التفكير في هذه العادة ، لذلك ينصح بالقيام بممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يويماً ، يفضل القيام بذلك خلال الأوقات التي اعتاد بها المدخن على تدخين كمية كبيرة من التبغ ، وكما يمكن اختيار النشاط البدني الذي يناسبك سواء كات المشي او الركض او ممارسة العاب القوى والقيام بتمارين الضغط غيرها ، كافة هذه الوسائل تساعد على التقليل من الرغبة في التدخين.
ذكر نفسك بالأهداف بشكل دائم
من الأمور الهامة أيضا التي تساعد في التقليل من الرغبة في التدخين هو تذكير النفس بالأهداف التي تسعى لتحقيقها عبر التوقف عن التدخين ، ولا بأس أن تقوم بقراءه هذه الأهداف بصوت عالي يومياً لتحفيز النفس وشحنتها بالطاقة الإيجابية من جديد .
من نتائج العديد من الإبحاث والدراسات العلمية ، وبعد أن تحدثنا عن بدائل النيكوتين والتي يمكن الإستعانه بها من أجل التقليل الرغبة في التدخين والتغلب عليها بشكل كلي ، نقدم اليك – عزيزي القارئ – مجموعة من الطرق الأخرى التي تساعد على التقليل الرغبة في التدخين ومقاومتها ، فقط من خلال هذا التقرير
تجنب المواقف المحفزة على التدخين
عادة ما تبلغ الرغبة في التدخين إلى ذورتها بداخل نفس الشخص المدخن عندما يتعرض إلى بعض المواقف التي اعتاد التدخين بها ، مثل الإجتماعات الهامة في العمل أو بداخل السيارة أو عند مشاهدة التليفزيون وغيرها ، كافة هذه المواقف تقلل الرغبة في مقاومة التدخين ، لذلك ينصح المتخصصون بتجنب التعرض إلى مثل هذه المواقف ، ومحاولة ايجاد خطة بديلة لقضاء الوقت بعيداً عن مثل هذه المواقف ، كما يحذر المتخصصون من الخضوع للانتكاسة والإستسلام ، فإذا كنت ممن اعتاد التدخين بشراهة ، بالتأكيد سيحتاج الأمر منك بعض الوقت المجهود لتصل إلى ما تريد .
خدعة التأخير
أما في حالة إذا وجدت نفسك أصبحت على وشك الاستسلام لتدخين التبغ مرة أخرى ، فعليك استخدام خدعة التأخير ، فحاول أن تقنع نفسك أنه يجب أن تنتظر لمدة 15 دقيقة ثم بعدها ستقوم بتدخين التبغ ، ثم بعد ذلك قم بإطالة المدة ، وخلال هذه المدة ، عليك أن تشغل نفسك بالقيام باي فعل يبعدك عن التدخين ، كرر هذه الخدعة، كما شعرت أنك على أعتاب الاتنكاسة والعودة للتدخين مرة أخرى .
قم بمضغ شيئلاً بديلاً
من الأفكار الجيدة التي يمكن الاستعانه بها للتقليل الرغبة في التدخين هو الاستعانه بمضغ شيئاً بديلاً عند الرغبة في تعاطي التبغ ، مثل مضغ علكة خالية من السكر أو أي نوع آخر من الحلوى ، يمكن ايضاً الاستعانه ببعض الخضروات الطازجة التي تفيد جسدك في التخلص من السموم وتساعد في تقليل الرغبة في التدخين .
استعن بالنشاط البدني
من الأمور الهامة التي تساعد في مقاومة الرغبة في التدخين وانشغال العقل عن التفكير في هذه العادة ، لذلك ينصح بالقيام بممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يويماً ، يفضل القيام بذلك خلال الأوقات التي اعتاد بها المدخن على تدخين كمية كبيرة من التبغ ، وكما يمكن اختيار النشاط البدني الذي يناسبك سواء كات المشي او الركض او ممارسة العاب القوى والقيام بتمارين الضغط غيرها ، كافة هذه الوسائل تساعد على التقليل من الرغبة في التدخين.
ذكر نفسك بالأهداف بشكل دائم
من الأمور الهامة أيضا التي تساعد في التقليل من الرغبة في التدخين هو تذكير النفس بالأهداف التي تسعى لتحقيقها عبر التوقف عن التدخين ، ولا بأس أن تقوم بقراءه هذه الأهداف بصوت عالي يومياً لتحفيز النفس وشحنتها بالطاقة الإيجابية من جديد .
منى المتيم
موسوعة الإدمان