[منى المتيم]

بعد أن تحدثنا عن الأضرار الجسيمة التي يحدثها التبغ والمواد المسرطنة الأخرى التي تحتويها عليها كل سيجارة تقوم  بتدخينها، هل تفكر الآن في الإقلاع عن التدخين ؟ إذا كانت إجابتك " نعم " فإليك هذه النصائح . 


على الرغم من انتشار التكنولوجيا ودخول  الأنترنت في العديد من المحالات ، ذاك الموسوعة العالمية التي تحتوي على كم هائل من المعلومات ، مازال هناك العديد من المعلومات المغلوطة حول كيفية الاقلاع عن التدخين تتواجد بالعديد من المواقع الالكترونية المجهولة المصدر .

في التقرير التالي ، سنتحدث باستفاضة عن  أهم النصائح التي اثبتت نحاجها في الإقلاع عن التدخين ، وفقاً لأراء المتخصصين في هذا المجال ، ومن أهم هذه النصائح ، ما يلي :

لماذا تريد التوقف عن التدخين ؟

 عندما تتخذ قرار التوقف عن التدخين ، عليك أولاً أن تجيب على هذا التساؤل ، ويفضل أن تقوم بتدوين إجابتك بورقة وقلم ، حتى يمكنك تذكر إجاباتك ، حينما ستصبح هذه الإجابة هي الحافز الذي يحول بينك وبين الإنتكاسة أو العودة مرة أخرى إلى التدخين ، فعليك أن تهتم بإجابة هذا التساؤل جيداً .

احذر التوقف بشكل مفاجئ عن التدخين :

"  لا تتوقف بشكل مفاجئ عن التدخين ، فهذه الطريقة  تأتي بنتيجة عكسية "  فكهذا نصح أحد المتخصصين من يريدون الإقلاع عن التدخين ، أن يحذوا التوقف المفاجئ ، وأضاف أنه من أفضل الطرق التي تأتي بنتائج إيجابية عند الرغبة في الاقلاع عن التدخين هو التوقف التدريجي ، وعن السبب في ذلك  فأكد على أن التدخين ومادة التبغ على وجه التحديد تعتبر مادة ادمانية ، فعند التوقف المفاجئ عن تناولها ، فينتج عن ذلك ظهور الأعراض الانسحابية لهذه المادة ، مما تدفع الشخص إلى العودة إلى التدخين بشكل أكثر شراهه .

الاعتماد على بدائل النيكوتين كحل مؤقت : 

حيث أكدت العديد من التجارب أن بدائل النيكوتين لها دور فعال في التخلص من عادة التدخين أو على الأقل التقليل من الرغبة في التدخين ، مما يساعد على اجتياز هذه المرحلة وبمرور الوقت التخلص من هذه العادة ، كما أن هذه البدائل تحمي من التعرض للأعراض النانسحابية التي تنتج عن هذه المادة والتي عادة ما تظهر في صورة الشعور بالإحباط والتهيج والتعرض لنوبات من العصبية الشديدة أحياناً .

اليوجا والاسترخاء وتجنب المواقف المزعجة :

عادة ما يلجأ الكثير المدخنين إلى زيادة كمية التبغ أو مادة النيكوتين الداخلة إلى الجسم  بحثاً عن الشعور بالاسترخاء بعد يوم عمل مرهق ، لذلك يمكن الوصول إلى نفس مرحلة الاسترخاء  من خلال ممارسة تمارين اليوجا التي تساعد على تحقيق هذا الأمر ، بالإضافة إلى الاستماع  إلى الموسيقي الهادئة ، كما ينصح ايضاً بتنجب المواقف المزعجة  والحالات المثيرة أثناء محاولة الاقلاع عن التدخين ، وخاصة خلال الأسابيع الأولى  من ذلك.

الاعتماد على أسلوب المكافأة :

من أفضل الطرق التي تأتي بنتائج إيجابية هي الاعتماد على أسلوب المكافأة ، فلا تبخل على نفسك بشراء هدية كنت ترغب بها من قبل ، بالتأكيد سيساعدك ذلك على استكمال مسيرتك نحو الاقلاع  بنجاح  .