04-25-2017, 05:49 PM
أيام قليلة تفصلنا عن قدوم شهر رمضان المعظم، ذاك الفرصة الربانية التي يمنحها الله عز وجل إلى عباده للتخلص من الذنوب، كما أنها فرصة جيدة أيضاً للتخلص من العادات السيئة التي يتبعها الافراد ويريدون التخلص منها كالتدخين وغيرها .
فهناك الكثيرين من الأشخاص ، يقومون بالفعل باتخاذ قرار التوقف عن التدخين ، ولكنه يفاجئون أنهم لن يتملكون القدرة على تنفيذ هذا القرار ، وسرعان ما تغريهم السجائر وأدخنتها التي تتصاعد من أيدي غيرهم ، ليعودوا مرة أخرى إلى هذه العادة السيئة .
ولكن إذا كنت تمتلك قرار التوقف عن التدخين هذا العام ، فنقدم إليك مجموعة من النصائح التي تساعد على تنفيذ قرارك هذا العام خلال شهر رمضان المعظم دون التعرض إلى الأعراض الإنسحابية التي تنتج عن ذلك .
وقبل أن نتحدث عن أهم الخطوات التي يجب اتباعها للتوقف عن التدخين هذا العام ، علينا أن نشير أولاً إلى الأعراض الإنسحابية التي تنتج عن التوقف عن التدخين ، ومن أهم هذه الأعراض ما يلي :
الأعراض الإنسحابية التي تنتج عن التوقف عن التدخين :
وتتمثل هذه الأعراض في :
1-صعوبة في التركيز والشعور بالصداع .
2- العصبية الشديدة .
3-التعرض لنوبات من الاكتئاب
4- الشعور بالدوخة والدوار.
وعن مدة هذه الأعراض ، فيشير أحد المتخصصين إلى أن هذه الأعراض عادة ما تستمر من ثلاثة إلى عشرة أيام، ثم بعد ذلك تبدأ حدة هذه الأعراض في التلاشي تدريجياً ، وهذا الأمر ينطبق على الأعراض الجسدية ، أما عن الأعراض النفسية هي عادة ما تحتاج وقت أطول للتلاشي ، وقد تصل هذه المدة إلى شهر تقريباً ، ولكن بالنهاية ستنتهي وتختفي إلى الأبد
نصائح للتخلص من عادة التدخين خلال شهر رمضان :
1- ففي حال الرغبة في تدخين السجائر ، ينصح بالتوجه إلى القيام باي فعل بدني؛ كممارسة رياضة معينة أو الجري، فهذا الأمر يساعد على تلاشي الرغبة في التدخين في هذا الوقت .
2- كما ينصح بالابتعاد – بقدر الإمكان – عن بيئة التدخين والمدخنين بشكل مؤقت على الأقل حتى تتخلص من الرغبة الملحة في تدخين السجائر .
3- خلال الفترة التي تلي الإفطار ، حاول – بقدر الإمكان – تجنب تناول الأطعمة والمشروبات التي ترتبط بذهنك بالتدخين كتناول القهوة وغيرها ، واستبدل القيام بهذا الأمر بالقيام ببعض العادات الصحية مثل ممارسة الرياضة أو التمشي أو الذهاب إلى المسجد عقب الإفطار مباشرة .
4- عليك تجنب كافة أنواع التدخين بما فيها الشيشة أو الشيشة الألكترونية أو السجائر التي تحتوي على نسب أقل من النيكوتين والقطران ، فكافة هذه الوسائل ما هي إلا طرق ملتوية يلجأ إليها الشخص ليعود إلى التدخين مرة أخرى، لذلك إذا كنت تفكر جدياً في الإقلاع عن التدخين، فعليك تجنب هذه الأمور .
5- خلال شهر رمضان ، أنت ليس بحاجة لاتباع طريقة التقليل في عدد السجائر حتى يتم الاقلاع عنها ، فهي الطريقة لن تأتي بالنتيجة المرجوة وسرعان ما يعود الشخص إلى كمية السجائر التي كان يدخنها في السابق .
شاهد أيضا :
10 كوارث يسببها التدخين أثناء الحمل
طرق تجعلك تقاوم الرغبة في التدخين
نصائح اثبتت نحاجها في الإقلاع عن التدخين
فهناك الكثيرين من الأشخاص ، يقومون بالفعل باتخاذ قرار التوقف عن التدخين ، ولكنه يفاجئون أنهم لن يتملكون القدرة على تنفيذ هذا القرار ، وسرعان ما تغريهم السجائر وأدخنتها التي تتصاعد من أيدي غيرهم ، ليعودوا مرة أخرى إلى هذه العادة السيئة .
ولكن إذا كنت تمتلك قرار التوقف عن التدخين هذا العام ، فنقدم إليك مجموعة من النصائح التي تساعد على تنفيذ قرارك هذا العام خلال شهر رمضان المعظم دون التعرض إلى الأعراض الإنسحابية التي تنتج عن ذلك .
وقبل أن نتحدث عن أهم الخطوات التي يجب اتباعها للتوقف عن التدخين هذا العام ، علينا أن نشير أولاً إلى الأعراض الإنسحابية التي تنتج عن التوقف عن التدخين ، ومن أهم هذه الأعراض ما يلي :
الأعراض الإنسحابية التي تنتج عن التوقف عن التدخين :
وتتمثل هذه الأعراض في :
1-صعوبة في التركيز والشعور بالصداع .
2- العصبية الشديدة .
3-التعرض لنوبات من الاكتئاب
4- الشعور بالدوخة والدوار.
وعن مدة هذه الأعراض ، فيشير أحد المتخصصين إلى أن هذه الأعراض عادة ما تستمر من ثلاثة إلى عشرة أيام، ثم بعد ذلك تبدأ حدة هذه الأعراض في التلاشي تدريجياً ، وهذا الأمر ينطبق على الأعراض الجسدية ، أما عن الأعراض النفسية هي عادة ما تحتاج وقت أطول للتلاشي ، وقد تصل هذه المدة إلى شهر تقريباً ، ولكن بالنهاية ستنتهي وتختفي إلى الأبد
نصائح للتخلص من عادة التدخين خلال شهر رمضان :
1- ففي حال الرغبة في تدخين السجائر ، ينصح بالتوجه إلى القيام باي فعل بدني؛ كممارسة رياضة معينة أو الجري، فهذا الأمر يساعد على تلاشي الرغبة في التدخين في هذا الوقت .
2- كما ينصح بالابتعاد – بقدر الإمكان – عن بيئة التدخين والمدخنين بشكل مؤقت على الأقل حتى تتخلص من الرغبة الملحة في تدخين السجائر .
3- خلال الفترة التي تلي الإفطار ، حاول – بقدر الإمكان – تجنب تناول الأطعمة والمشروبات التي ترتبط بذهنك بالتدخين كتناول القهوة وغيرها ، واستبدل القيام بهذا الأمر بالقيام ببعض العادات الصحية مثل ممارسة الرياضة أو التمشي أو الذهاب إلى المسجد عقب الإفطار مباشرة .
4- عليك تجنب كافة أنواع التدخين بما فيها الشيشة أو الشيشة الألكترونية أو السجائر التي تحتوي على نسب أقل من النيكوتين والقطران ، فكافة هذه الوسائل ما هي إلا طرق ملتوية يلجأ إليها الشخص ليعود إلى التدخين مرة أخرى، لذلك إذا كنت تفكر جدياً في الإقلاع عن التدخين، فعليك تجنب هذه الأمور .
5- خلال شهر رمضان ، أنت ليس بحاجة لاتباع طريقة التقليل في عدد السجائر حتى يتم الاقلاع عنها ، فهي الطريقة لن تأتي بالنتيجة المرجوة وسرعان ما يعود الشخص إلى كمية السجائر التي كان يدخنها في السابق .
شاهد أيضا :
10 كوارث يسببها التدخين أثناء الحمل
طرق تجعلك تقاوم الرغبة في التدخين
نصائح اثبتت نحاجها في الإقلاع عن التدخين
منى المتيم
موسوعة الإدمان