06-22-2017, 07:33 AM
بعد أن تحدثنا في مقالات سابقة عن ادمان الكافيين ، وفوائده وأضراره ، حان الوقت لنشير إلى أهم الخطوات التي يمكن من خلالها التخلص من ادمان الكافيين في المنزل .
وخاصة بعد أن أكدت العديد من الدراسات ، على أن تناول الكافيين بكميات مفرطة وبشكل خاطئ ، يؤدي إلى ظهور العديد من المشكلات الصحية ، من أهمها ارتفاع ضغط الدم، وبالإضافة إلى ضعف قدرة الكبد على التخلص من السموم المتراكمة به ، وضعف العظام والتعرض لنوبات من القلق والصداع وإضطرابات النوم ، وتعرض الجسم إلى الجفاف
أهم الخطوات التي يمكن من خلالها التخلص من ادمان الكافيين في المنزل :
يقدم أحد المتخصصين مجموعة من النصائح التي تساعد على التخلص من ادمان الكافيين في المنزل ، ومن أهم هذه النصائح ، ما يلي :
1- الاستعانه بتمارين التنفس :
حيث أكدت العديد من الدراسات على أن تمارين التنفس العميق ، تساعد على الحد من الأعراض الإنسحابية الناتجة عن التوقف عن تناول الكافيين ، هذا بالإضافة إلى دورها الهامة في مساعدة الجسم في التخلص من السموم المتراكمة به .
وعن كيفية تطبيق هذا التمارين ، فيمكن القيام بهذا الأمر، من خلال الإستلقاء على الظهر ، ومحاولة كتم الأنفاس لمدة لا تقل عن 10 ثواني ، ثم البدء في أخذ أنفاس عميقة متتالية، وينصح بتكرار هذا التمارين 10 مرات على الأقل خلال اليوم.
2- الحصول على عنصر الماغنسيوم :
كما ينصح بالاستعانه بالمكملات الغذائية في البدايات ، للحصول على كمية كافية من عنصر الماغنسيوم ، وخاصة أن تناول كميات كبيرة من الكافيين يؤدي إلى نقص هذا العنصر في الجسم ، كما ينصح بالتركيز على الأطعمة الغنية بهذا العنصر ، مثل الأسماك الطازجة والأرز البني والفول الصويا والكزبرة المجففة ، بالإضافة إلى التمر والشوفان ، حيث يساعد عنصر الماغنسيوم في الحد من الأعراض الإنسحابية التي تنتج عن التوقف عن تناول الكافيين بشكل مفاجئ .
3- ممارسة التمارين الرياضية :
الرياضة من أهم العوامل التي ستساعدك في التخلص من الأعراض الإنسحابية التي تنتج عن التوقف المفاجئ للكافيين ، حيث أكدت العديد من الدراسات على أن ممارسة التمارين الرياضية تساعد على زيادة إفراز المخ لمادة الاندورفين ، والتي بدورها تساعد في الحد من الشعور بالصداع والعصبية الزائدة التي تنتج عن الكافيين .
4- تناول كميات كافية من الماء يومياً :
فهي من الأمور الضرورية التي تساعد على تخلص الجسم من السموم المتراكمه به ، وإخراجها عن طريق البول ، كما أنها تساعد على التخلص من الجفاف الذي يصيب الجسم ، نتيجة تناول كمية كبيرة من الكافيين .
5- استبدال القهوة بالمشروبات الخالية من الكافيين :
مثل اليانسون والكاموميل ، والنعناع والبابونج ، فهذه المشروبات تساعد في الحد من الرغبة في تناول المشروبات التي تحتوي على الكافين ، ولا ينصح بتناول الشاي الأخضر ، لما يحتويه من نسبة كبيرة من هذه المادة .
وخاصة بعد أن أكدت العديد من الدراسات ، على أن تناول الكافيين بكميات مفرطة وبشكل خاطئ ، يؤدي إلى ظهور العديد من المشكلات الصحية ، من أهمها ارتفاع ضغط الدم، وبالإضافة إلى ضعف قدرة الكبد على التخلص من السموم المتراكمة به ، وضعف العظام والتعرض لنوبات من القلق والصداع وإضطرابات النوم ، وتعرض الجسم إلى الجفاف
أهم الخطوات التي يمكن من خلالها التخلص من ادمان الكافيين في المنزل :
يقدم أحد المتخصصين مجموعة من النصائح التي تساعد على التخلص من ادمان الكافيين في المنزل ، ومن أهم هذه النصائح ، ما يلي :
1- الاستعانه بتمارين التنفس :
حيث أكدت العديد من الدراسات على أن تمارين التنفس العميق ، تساعد على الحد من الأعراض الإنسحابية الناتجة عن التوقف عن تناول الكافيين ، هذا بالإضافة إلى دورها الهامة في مساعدة الجسم في التخلص من السموم المتراكمة به .
وعن كيفية تطبيق هذا التمارين ، فيمكن القيام بهذا الأمر، من خلال الإستلقاء على الظهر ، ومحاولة كتم الأنفاس لمدة لا تقل عن 10 ثواني ، ثم البدء في أخذ أنفاس عميقة متتالية، وينصح بتكرار هذا التمارين 10 مرات على الأقل خلال اليوم.
2- الحصول على عنصر الماغنسيوم :
كما ينصح بالاستعانه بالمكملات الغذائية في البدايات ، للحصول على كمية كافية من عنصر الماغنسيوم ، وخاصة أن تناول كميات كبيرة من الكافيين يؤدي إلى نقص هذا العنصر في الجسم ، كما ينصح بالتركيز على الأطعمة الغنية بهذا العنصر ، مثل الأسماك الطازجة والأرز البني والفول الصويا والكزبرة المجففة ، بالإضافة إلى التمر والشوفان ، حيث يساعد عنصر الماغنسيوم في الحد من الأعراض الإنسحابية التي تنتج عن التوقف عن تناول الكافيين بشكل مفاجئ .
3- ممارسة التمارين الرياضية :
الرياضة من أهم العوامل التي ستساعدك في التخلص من الأعراض الإنسحابية التي تنتج عن التوقف المفاجئ للكافيين ، حيث أكدت العديد من الدراسات على أن ممارسة التمارين الرياضية تساعد على زيادة إفراز المخ لمادة الاندورفين ، والتي بدورها تساعد في الحد من الشعور بالصداع والعصبية الزائدة التي تنتج عن الكافيين .
4- تناول كميات كافية من الماء يومياً :
فهي من الأمور الضرورية التي تساعد على تخلص الجسم من السموم المتراكمه به ، وإخراجها عن طريق البول ، كما أنها تساعد على التخلص من الجفاف الذي يصيب الجسم ، نتيجة تناول كمية كبيرة من الكافيين .
5- استبدال القهوة بالمشروبات الخالية من الكافيين :
مثل اليانسون والكاموميل ، والنعناع والبابونج ، فهذه المشروبات تساعد في الحد من الرغبة في تناول المشروبات التي تحتوي على الكافين ، ولا ينصح بتناول الشاي الأخضر ، لما يحتويه من نسبة كبيرة من هذه المادة .
منى المتيم
موسوعة الإدمان