06-03-2016, 03:15 PM
أيام قليلة ويهل علينا شهر رمضان المبارك، الذي ننتظره بفارغ الصبر من العام إلى العام بكل مافيه من تعبد وصلوات وبركات وصفاء للذهن.
كثير من المصريين يستعدون للشهر بقائمة كبيرة من الأكلات الدسمة والشهية والمختلفة لتناولها بعد ساعات الصيام الطويله، لكن الدكتوره ريهام صفوت أخصائي التغذية العلاجية والسمنة ترى أنه يمكن أن يؤثر شهر رمضان بالإيجاب على الصحة العامة والكثير من الأمراض إذا تتبعنا نظام غذائي صحي مع الابتعاد عن العادات الغذائية الضارة باجسامنا.
وتقدم الدكتوره ايضا روشتة غذائية وطبية لكيفية جعل شهر رمضان فرصة للتخلص من العادات الغذائية الخاطئة التى نفعلها وتصحيح مسار اجسامنا، وذلك باتباع بعض الإرشادات الصحية السليمة كالآتي:
- يجب علينا تقليل كمية المشروبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من مادة الكافيين تدريجيا مع استبدالها بالمشروبات العشبية كالنعناع والينسون والكاموميل والقرقة والجنزبيل؛ وغير ذلك من المشروبات المفيده للجسم لتجنب حدوث الصداع المزمن للأفراد مدمني مشروبات الكافيين في الأيام الأولى من الصيام.
-تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من مادة الكافيين بكميات كبيره بعد الافطار بعض الأفراد يتناولون المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين بعد الإفطار بكميات كبيرة، مما يجعلهم معرضين لارتفاع في ضغط الدم وعدم انتظام ضربات القلب أو يسبب لهم الأرق، كما يمكنه التسبب ايضا في ارتجاع المرئ.
-أما الذين يتناولون السكريات والمعجنات بكثرة في الأيام العادية، سوف يعانون من صداع في منتصف نهار رمضان، لذلك يفضل لهم استبدال هذه الوجبات من الآن بالحبوب الكاملة والألياف لضمان ثبوت مستوى الجلوكوز خلال نهار رمضان.
-لا تهمل شرب الماء الكثير منا يقوم بإهمال شرب الماء لكنه مهم جدا للنشاط البدني والدم والذاكرة وايضا جميع الوظائف الحيوية، لذلك يجب شرب كميات كافية من المياه الآن حتى تتعود اجسامنا على الارتواء ويحمي الجسم ايضا من الجفاف الذي يشعرك بالصداع خلال الصوم.
-حاول بقدر الامكان الابتعاد عن تناول الوجبات الخارجية لما تحتويه من دهون مشبعة كثيرة وصوديوم بكميات عالية، لأن تناولها في الصيام سوف يؤدي بك إلى العطش وصعوبة الهضم لفترات طويلة.
-تجنب المشروبات الغازية قبل الصيام لما تحتويه هذه المشروبات من سكريات وأملاح واستبدالها بعصير الفواكه الطازجة أو الزبادي مع الفاكهة.
-حاول الابتعاد عن السهر وعود نفسك للحصول على قسط من الراحة أثناء الليل لتجنب الإحساس بالإرهاق والصداع طيلة نهار الصوم.
كثير من المصريين يستعدون للشهر بقائمة كبيرة من الأكلات الدسمة والشهية والمختلفة لتناولها بعد ساعات الصيام الطويله، لكن الدكتوره ريهام صفوت أخصائي التغذية العلاجية والسمنة ترى أنه يمكن أن يؤثر شهر رمضان بالإيجاب على الصحة العامة والكثير من الأمراض إذا تتبعنا نظام غذائي صحي مع الابتعاد عن العادات الغذائية الضارة باجسامنا.
وتقدم الدكتوره ايضا روشتة غذائية وطبية لكيفية جعل شهر رمضان فرصة للتخلص من العادات الغذائية الخاطئة التى نفعلها وتصحيح مسار اجسامنا، وذلك باتباع بعض الإرشادات الصحية السليمة كالآتي:
- يجب علينا تقليل كمية المشروبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من مادة الكافيين تدريجيا مع استبدالها بالمشروبات العشبية كالنعناع والينسون والكاموميل والقرقة والجنزبيل؛ وغير ذلك من المشروبات المفيده للجسم لتجنب حدوث الصداع المزمن للأفراد مدمني مشروبات الكافيين في الأيام الأولى من الصيام.
-تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من مادة الكافيين بكميات كبيره بعد الافطار بعض الأفراد يتناولون المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين بعد الإفطار بكميات كبيرة، مما يجعلهم معرضين لارتفاع في ضغط الدم وعدم انتظام ضربات القلب أو يسبب لهم الأرق، كما يمكنه التسبب ايضا في ارتجاع المرئ.
-أما الذين يتناولون السكريات والمعجنات بكثرة في الأيام العادية، سوف يعانون من صداع في منتصف نهار رمضان، لذلك يفضل لهم استبدال هذه الوجبات من الآن بالحبوب الكاملة والألياف لضمان ثبوت مستوى الجلوكوز خلال نهار رمضان.
-لا تهمل شرب الماء الكثير منا يقوم بإهمال شرب الماء لكنه مهم جدا للنشاط البدني والدم والذاكرة وايضا جميع الوظائف الحيوية، لذلك يجب شرب كميات كافية من المياه الآن حتى تتعود اجسامنا على الارتواء ويحمي الجسم ايضا من الجفاف الذي يشعرك بالصداع خلال الصوم.
-حاول بقدر الامكان الابتعاد عن تناول الوجبات الخارجية لما تحتويه من دهون مشبعة كثيرة وصوديوم بكميات عالية، لأن تناولها في الصيام سوف يؤدي بك إلى العطش وصعوبة الهضم لفترات طويلة.
-تجنب المشروبات الغازية قبل الصيام لما تحتويه هذه المشروبات من سكريات وأملاح واستبدالها بعصير الفواكه الطازجة أو الزبادي مع الفاكهة.
-حاول الابتعاد عن السهر وعود نفسك للحصول على قسط من الراحة أثناء الليل لتجنب الإحساس بالإرهاق والصداع طيلة نهار الصوم.