05-29-2017, 05:00 PM
استطعت أن التوقف عن التدخين لفترة جيدة ، ولكن تعرضت لأحد الموقف جعلتني أعود من جديد إلى دوامة التدخين ، ماذا أفعل ؟
الإنتكاسة والعودة إلى التدخين بعد الاقلاع مشكلة يعاني منها الكثيرين ويقع ضحيتها البعض ، وربما يعودوا إلى هذه العادة المميتة بشكل أكثر شراهة
حول أسباب حدوث هذا الأمر ، وكيفية التصرف الصحيح في مثل هذه الحالات ، كان لنا هذا التقرير
أسباب العودة مرة أخرى إلى التدخين بعد الإقلاع :
يؤكد المتخصصون على أن العودة للتدخين بعد الإقلاع أمراً محتمل الحدوث وليس من الكوارث – كما يتصور البعض - ولكن هذا لايعني أنه لا يجب أن نأخذ الأمر بمحمل الجد ، بل على العكس ما يقصد هنا هو أنه لا تكن قاسياً على نفسك ، ولا تيأس وعليك العودة لمحاولات الإقلاع مرة أخرى.
حول السبب وراء حدوث هذا الأمر فهو عادة ما يكون الاستسلام للرغبة في التدخين مرة أخرى ، وخاصة في حال وجود محفزات قوية لهذا الأمر مثل رؤية المدخنين أو شم رائحة التبغ مرة أخرى أو التعرض إلى بعض المواقف الإنفعالية وغيرها ، فكافة هذه الأمور يمكنها أن تحفز الرغبة في التدخين مرة أخرى .
وعن أفضل طريقة لمقاومة هذا الأمر هو الاستعانه بالأدوية والعقاقير التي تساعد على الاقلاع على التدخين ، بالإضافة إلى التغييرات السلوكية ، لتفادي التعرض إلى هذه الحالات ، ينصح بالاتبعاد – قدر الإمكان – عن المدخنين ، حيث يعد هذا السبب وراء انتكاس ما يقرب من 80% من الأشخاص الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين .
ماذا تفعل اذا قمت بتدخين سيجارة واحدة أو أكثر من ذلك بعد الاقلاع لفترة طويلة ؟
في مثل هذه الحالات ، يقدم المتخصصون بعض النصائح التي تساعدك على العودة مرة أخرى إلى الاقلاع وعدم الانخراط بدوامة الانتكاسة من جديد ، ومن أهم هذه النصائح ما يلي :
1- أولا ًعليك ألا تتوقف عن الإقلاع عن التدخين ، في مثل هذه الحالات أنت مازالت لم تقع في دوامة الانتكاسة الكاملة، فقط ما عليك فعله هو إلقاء السجائر المتبقية واستمر في محاولة الإقلاع عن التدخين.
2- ذكر نفسك بهدفك من الاقلاع عن التدخين ، مثل تحسن حالتك الصحية أوغيره .
3- إجعل التدخين أمراً صعباً بالنسبة لك، فعليك تجنب الأماكن التي يمكن أن تحصل منها على السجائر بسهولة مثل الجلوس مع أصدقائك المدخينن، واحذر أن تقوم بشرائها بنفسك .
4- عندما تشعر برغبة قوية في التدخين ، عليك أن تشغل نفسك بالقيام بأي فعل أو اجبر نفسك على الانتظار لمدة ساعتين .
5- استمر في تناول أي أدوية وصفت لك والتي يمكنها أن تساعد على الإقلاع عن التدخين أو استخدم المعالجة المستعيضة عن النيكوتين ما لم تعد تدخن باستمرار مرة أخرى، فقد تساعدك على العودة إلى المسار الصحيح مرة أخرى.
الإنتكاسة والعودة إلى التدخين بعد الاقلاع مشكلة يعاني منها الكثيرين ويقع ضحيتها البعض ، وربما يعودوا إلى هذه العادة المميتة بشكل أكثر شراهة
حول أسباب حدوث هذا الأمر ، وكيفية التصرف الصحيح في مثل هذه الحالات ، كان لنا هذا التقرير
أسباب العودة مرة أخرى إلى التدخين بعد الإقلاع :
يؤكد المتخصصون على أن العودة للتدخين بعد الإقلاع أمراً محتمل الحدوث وليس من الكوارث – كما يتصور البعض - ولكن هذا لايعني أنه لا يجب أن نأخذ الأمر بمحمل الجد ، بل على العكس ما يقصد هنا هو أنه لا تكن قاسياً على نفسك ، ولا تيأس وعليك العودة لمحاولات الإقلاع مرة أخرى.
حول السبب وراء حدوث هذا الأمر فهو عادة ما يكون الاستسلام للرغبة في التدخين مرة أخرى ، وخاصة في حال وجود محفزات قوية لهذا الأمر مثل رؤية المدخنين أو شم رائحة التبغ مرة أخرى أو التعرض إلى بعض المواقف الإنفعالية وغيرها ، فكافة هذه الأمور يمكنها أن تحفز الرغبة في التدخين مرة أخرى .
وعن أفضل طريقة لمقاومة هذا الأمر هو الاستعانه بالأدوية والعقاقير التي تساعد على الاقلاع على التدخين ، بالإضافة إلى التغييرات السلوكية ، لتفادي التعرض إلى هذه الحالات ، ينصح بالاتبعاد – قدر الإمكان – عن المدخنين ، حيث يعد هذا السبب وراء انتكاس ما يقرب من 80% من الأشخاص الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين .
ماذا تفعل اذا قمت بتدخين سيجارة واحدة أو أكثر من ذلك بعد الاقلاع لفترة طويلة ؟
في مثل هذه الحالات ، يقدم المتخصصون بعض النصائح التي تساعدك على العودة مرة أخرى إلى الاقلاع وعدم الانخراط بدوامة الانتكاسة من جديد ، ومن أهم هذه النصائح ما يلي :
1- أولا ًعليك ألا تتوقف عن الإقلاع عن التدخين ، في مثل هذه الحالات أنت مازالت لم تقع في دوامة الانتكاسة الكاملة، فقط ما عليك فعله هو إلقاء السجائر المتبقية واستمر في محاولة الإقلاع عن التدخين.
2- ذكر نفسك بهدفك من الاقلاع عن التدخين ، مثل تحسن حالتك الصحية أوغيره .
3- إجعل التدخين أمراً صعباً بالنسبة لك، فعليك تجنب الأماكن التي يمكن أن تحصل منها على السجائر بسهولة مثل الجلوس مع أصدقائك المدخينن، واحذر أن تقوم بشرائها بنفسك .
4- عندما تشعر برغبة قوية في التدخين ، عليك أن تشغل نفسك بالقيام بأي فعل أو اجبر نفسك على الانتظار لمدة ساعتين .
5- استمر في تناول أي أدوية وصفت لك والتي يمكنها أن تساعد على الإقلاع عن التدخين أو استخدم المعالجة المستعيضة عن النيكوتين ما لم تعد تدخن باستمرار مرة أخرى، فقد تساعدك على العودة إلى المسار الصحيح مرة أخرى.
منى المتيم
موسوعة الإدمان