04-19-2017, 07:41 PM
بعد أن تحدثنا عن الأضرار الجسيمة التي يحدثها التبغ والمواد المسرطنة الأخرى التي تحتويها عليها كل سيجارة تقوم بتدخينها، هل تفكر الآن في الإقلاع عن التدخين ؟ إذا كانت إجابتك " نعم " فإليك هذه النصائح .
على الرغم من انتشار التكنولوجيا ودخول الأنترنت في العديد من المحالات ، ذاك الموسوعة العالمية التي تحتوي على كم هائل من المعلومات ، مازال هناك العديد من المعلومات المغلوطة حول كيفية الاقلاع عن التدخين تتواجد بالعديد من المواقع الالكترونية المجهولة المصدر .
في التقرير التالي ، سنتحدث باستفاضة عن أهم النصائح التي اثبتت نحاجها في الإقلاع عن التدخين ، وفقاً لأراء المتخصصين في هذا المجال ، ومن أهم هذه النصائح ، ما يلي :
لماذا تريد التوقف عن التدخين ؟
عندما تتخذ قرار التوقف عن التدخين ، عليك أولاً أن تجيب على هذا التساؤل ، ويفضل أن تقوم بتدوين إجابتك بورقة وقلم ، حتى يمكنك تذكر إجاباتك ، حينما ستصبح هذه الإجابة هي الحافز الذي يحول بينك وبين الإنتكاسة أو العودة مرة أخرى إلى التدخين ، فعليك أن تهتم بإجابة هذا التساؤل جيداً .
احذر التوقف بشكل مفاجئ عن التدخين :
" لا تتوقف بشكل مفاجئ عن التدخين ، فهذه الطريقة تأتي بنتيجة عكسية " فكهذا نصح أحد المتخصصين من يريدون الإقلاع عن التدخين ، أن يحذوا التوقف المفاجئ ، وأضاف أنه من أفضل الطرق التي تأتي بنتائج إيجابية عند الرغبة في الاقلاع عن التدخين هو التوقف التدريجي ، وعن السبب في ذلك فأكد على أن التدخين ومادة التبغ على وجه التحديد تعتبر مادة ادمانية ، فعند التوقف المفاجئ عن تناولها ، فينتج عن ذلك ظهور الأعراض الانسحابية لهذه المادة ، مما تدفع الشخص إلى العودة إلى التدخين بشكل أكثر شراهه .
الاعتماد على بدائل النيكوتين كحل مؤقت :
حيث أكدت العديد من التجارب أن بدائل النيكوتين لها دور فعال في التخلص من عادة التدخين أو على الأقل التقليل من الرغبة في التدخين ، مما يساعد على اجتياز هذه المرحلة وبمرور الوقت التخلص من هذه العادة ، كما أن هذه البدائل تحمي من التعرض للأعراض النانسحابية التي تنتج عن هذه المادة والتي عادة ما تظهر في صورة الشعور بالإحباط والتهيج والتعرض لنوبات من العصبية الشديدة أحياناً .
اليوجا والاسترخاء وتجنب المواقف المزعجة :
عادة ما يلجأ الكثير المدخنين إلى زيادة كمية التبغ أو مادة النيكوتين الداخلة إلى الجسم بحثاً عن الشعور بالاسترخاء بعد يوم عمل مرهق ، لذلك يمكن الوصول إلى نفس مرحلة الاسترخاء من خلال ممارسة تمارين اليوجا التي تساعد على تحقيق هذا الأمر ، بالإضافة إلى الاستماع إلى الموسيقي الهادئة ، كما ينصح ايضاً بتنجب المواقف المزعجة والحالات المثيرة أثناء محاولة الاقلاع عن التدخين ، وخاصة خلال الأسابيع الأولى من ذلك.
الاعتماد على أسلوب المكافأة :
من أفضل الطرق التي تأتي بنتائج إيجابية هي الاعتماد على أسلوب المكافأة ، فلا تبخل على نفسك بشراء هدية كنت ترغب بها من قبل ، بالتأكيد سيساعدك ذلك على استكمال مسيرتك نحو الاقلاع بنجاح .
على الرغم من انتشار التكنولوجيا ودخول الأنترنت في العديد من المحالات ، ذاك الموسوعة العالمية التي تحتوي على كم هائل من المعلومات ، مازال هناك العديد من المعلومات المغلوطة حول كيفية الاقلاع عن التدخين تتواجد بالعديد من المواقع الالكترونية المجهولة المصدر .
في التقرير التالي ، سنتحدث باستفاضة عن أهم النصائح التي اثبتت نحاجها في الإقلاع عن التدخين ، وفقاً لأراء المتخصصين في هذا المجال ، ومن أهم هذه النصائح ، ما يلي :
لماذا تريد التوقف عن التدخين ؟
عندما تتخذ قرار التوقف عن التدخين ، عليك أولاً أن تجيب على هذا التساؤل ، ويفضل أن تقوم بتدوين إجابتك بورقة وقلم ، حتى يمكنك تذكر إجاباتك ، حينما ستصبح هذه الإجابة هي الحافز الذي يحول بينك وبين الإنتكاسة أو العودة مرة أخرى إلى التدخين ، فعليك أن تهتم بإجابة هذا التساؤل جيداً .
احذر التوقف بشكل مفاجئ عن التدخين :
" لا تتوقف بشكل مفاجئ عن التدخين ، فهذه الطريقة تأتي بنتيجة عكسية " فكهذا نصح أحد المتخصصين من يريدون الإقلاع عن التدخين ، أن يحذوا التوقف المفاجئ ، وأضاف أنه من أفضل الطرق التي تأتي بنتائج إيجابية عند الرغبة في الاقلاع عن التدخين هو التوقف التدريجي ، وعن السبب في ذلك فأكد على أن التدخين ومادة التبغ على وجه التحديد تعتبر مادة ادمانية ، فعند التوقف المفاجئ عن تناولها ، فينتج عن ذلك ظهور الأعراض الانسحابية لهذه المادة ، مما تدفع الشخص إلى العودة إلى التدخين بشكل أكثر شراهه .
الاعتماد على بدائل النيكوتين كحل مؤقت :
حيث أكدت العديد من التجارب أن بدائل النيكوتين لها دور فعال في التخلص من عادة التدخين أو على الأقل التقليل من الرغبة في التدخين ، مما يساعد على اجتياز هذه المرحلة وبمرور الوقت التخلص من هذه العادة ، كما أن هذه البدائل تحمي من التعرض للأعراض النانسحابية التي تنتج عن هذه المادة والتي عادة ما تظهر في صورة الشعور بالإحباط والتهيج والتعرض لنوبات من العصبية الشديدة أحياناً .
اليوجا والاسترخاء وتجنب المواقف المزعجة :
عادة ما يلجأ الكثير المدخنين إلى زيادة كمية التبغ أو مادة النيكوتين الداخلة إلى الجسم بحثاً عن الشعور بالاسترخاء بعد يوم عمل مرهق ، لذلك يمكن الوصول إلى نفس مرحلة الاسترخاء من خلال ممارسة تمارين اليوجا التي تساعد على تحقيق هذا الأمر ، بالإضافة إلى الاستماع إلى الموسيقي الهادئة ، كما ينصح ايضاً بتنجب المواقف المزعجة والحالات المثيرة أثناء محاولة الاقلاع عن التدخين ، وخاصة خلال الأسابيع الأولى من ذلك.
الاعتماد على أسلوب المكافأة :
من أفضل الطرق التي تأتي بنتائج إيجابية هي الاعتماد على أسلوب المكافأة ، فلا تبخل على نفسك بشراء هدية كنت ترغب بها من قبل ، بالتأكيد سيساعدك ذلك على استكمال مسيرتك نحو الاقلاع بنجاح .
منى المتيم
موسوعة الإدمان